NAVIDAD SALUDABLE.

Como ya se acerca Navidad he decidido mostrarles algunas ideas de platillos para comer sin excederse. Espero les gusten.

BLOGS DE FITNESS

Aquí muestro algunos blogs de modalidad fitness que pueden consultar.

http://www.mundofitness.com/

http://blogs.menshealth.es/fitness/

http://trendsandfit.com/

http://www.fitnessreal.es/mujeres-y-fitness/

¿Qué es la Nutrición?

La nutrición es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el equilibrio hemostático del organismo a nivel molecular y microscopista.
La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales. La nutrición también es el estudio de la relación que existe entre los alimentos, la salud y especialmente en la determinación de una dieta.
Los procesos microscopistas están relacionados a la absorción, digestión, metabolismo y eliminación. Los procesos moleculares o microscopistas están relacionados al equilibrio de elementos como enzimas, vitaminas, minerales, aminoácidos, glucosa, transportadores químicos, mediadores bioquímicos, hormonas, etc.
Como ciencia, la nutrición estudia todos los procesos bioquímicos y fisiológicos que suceden en el organismo para la asimilación del alimento y su transformación en energía y diversas sustancias. Lo que también implica el estudio sobre el efecto de los nutrientes sobre la salud y enfermedad de las personas.

ARTICULOS DE EMBARAZO Y LACTANCIA.

En ciertas etapas de vida es muy importante modificar nuestra alimentación para así poder crecer y desarrollarnos adecuadamente.
Aquí les dejo unos artículos interesantes sobre el Embarazo y la Lactancia.

DIABETES GESTACIONAL.

LACTANCIA MATERNA.

COMO EVITAR EL ESTREÑIMIENTO DURANTE EL EMBRAZO.

ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO.

Espero que les sean de ayuda.

ANTOJITOS SALUDABLES.

Les dejo algunas ideas de antojitos que en la cantidad correcta son beneficos para nuestro cuerpo.

1.   Arroz con leche y un toque de canela.

2.    Si te gusta la manzana checa este tip: Agrega hielos a unas rebanadas para que ésta se mantenga muy fría y sin oxidar.

3.    ¡Paletas de Kiwi! En verdad el sabor es único.

4.     el Yogurt natural es un excelente alimento y aún más si lo combinas con frutas

5.    La toronja es muy nutritiva, esta opción es buenísima para que puedas comértela sin que te escurra de las manos.

6.    Si tienes que salir al colegio o al trabajo, coloca en un recipiente de vidrio algunas frutas, así se mantendrán frescas yprotegidas.

7.     Hielo + mango + un toque de leche carnation =El smoothie más rico que jamás hayas probado.

8.    Si el día está muy caluroso, no compres un refresco frío, mejor compra uvas y congélalas, no podrás parar de comerlas.

ALIMENTOS QUE AYUDAN A CONTROLAR TU HAMBRE.

Frutos secos

No sólo contienen grasas saludables para tu cuerpo, también ayudan a mantener tu colesterol bajo. Además son buena fuente de fibra y por lo tanto ayudan a matar el apetito, esto debido a que permanecen en tu estómago mucho más tiempo que los hidratos de carbono.

Chile rojo

La capsaicina es un componente activo que da el picante a estos alimentos, y es el encargado de disminuir los lípidos corporales mediante un mecanismo que motiva la muerte de las células grasas inmaduras, por lo que podría ayudar a adelgazar.

Salmón

Comer salmón puede ayudarte a sentirte satisfecha durante más tiempo gracias a su alto contenido en ácidos grasos omega3, también aumentan los niveles de leptina, que es la hormona del apetito. Ella impulsa la quema de grasas así como la reducción del colesterol.

Té de fenogreco

Aceptar una bebida como aperitivo saciante puede parecer un poco arriesgado, pero este tipo de té es capaz de acabar con la sensación de hambre durante más horas que muchos alimentos.

Manzanas

Las manzanas contienen altos niveles de fibra, y esta apaga la señal que le dice al cerebro que tiene hambre. Regula los niveles de azúcar en la sangre, te mantiene saludable y evita que consumas alimentos grasosos.

Papas

Las papas son la cosa más deliciosa del planeta las prepares como las prepares. Pero no tiene porqué ir en aceite, puedes dejarlas crujientes o hacerlas a la francesa haciéndolas en tu horno sin una sola gota de aceite.

Avena

La avena es perfecta para mantenerte satisfecha por más tiempo. No sólo contienen grasas saludables para tu cuerpo, también ayudan a mantener tu colesterol bajo.

Lentejas

Los frijoles son ricas en almidón resistente, un carbohidrato que salta a través del estómago sin digerir y se fermenta en el intestino grueso. Este proceso hace que el cuerpo utilice la grasa almacenada como combustible.

Verduras

Si tienes hambre, entonces puedes prepararte una deliciosa ensalada con todas las verduras que desees. Saciarán tu apetito y mantendrán tu línea bien cuidada.

Agua

El agua no es un alimento, pero a veces puede matar algunos antojos.

POSIBLES ERRORES QUE NO TE PERMITEN TENER UN VIENTRE PLANO

Sólo hacer abdominales

Hacer ejercicios sólo ejercicios enfocados en el abdomen no quemará la grasa que tienes acumulada ahí. Es necesario combinarlos con otro tipo de ejercicios para que esa grasa pueda ser quemada. De otro modo sólo perderás tiempo.

No hacer cardio

Y el cardio es uno de esos ejercicios que no debe faltar. Este te permitirá convertir esa grasa en energía y así eliminarla de tu vida. Y tampoco exageres pues en vez de quemar grasa quemarás músculo. Así que tres veces por semana durante 30 a máximo 60 minutos es suficiente.

Ejercitarlos primero

Los abdominales no deben ser lo primero en tu rutina de ejercicios. Y es que esta zona te ayuda a realizar otro tipo de ejercicios, si la fatigas no completarás tu entrenamiento y podrías lesionarte. Déjalos para el final.

Seguir comiendo igual

Si crees que por hacer ejercicio puedes seguir con tus malos hábitos alimenticios, estás muy equivocada. No lograrás aplanar ese abdomen si no comes sanamente. La dieta es responsable del 70% de los resultados que obtengas.

Entrenarlos diario y por horas

Los músculos sin importar en qué zona se encuentren necesitan descanso para poder crecer. Estos no crecen durante el entrenamiento sino mientras descansas. Así que si crees que mientras más los entrenes obtendrás resultados más rápidos, estás equivocada. Además si realizas bien los ejercicios, créeme que no podrás entrenarlos diario.

Eliminar por completo los carbohidratos

Otra creencia y popular error es creer que el consumo de carbohidratos no permitirá que tus abdominales se noten. Los carbohidratos son el combustible de nuestro cuerpo y eliminarlos sería un error. Debes procurar que la fuente de carbohidratos que consumes a diario provengan de alimentos tales como; granos enteros, frutas y verduras.

Demasiadas pausas

Tienes que concentrarte en terminar las series que le estás dedicando, si haces muchas pausas y demasiado largas, sólo conseguirás que tus músculos se enfríen y podrías lesionarte.

Una dieta estricta

No tienes que matarte de hambre, de hecho si tu idea es bajar esa grasita tienes que comer más. Pero ojo, tienes que saber qué comer. 

tips para conseguir un vientre plano.